brzuch i masa

[...] mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 1x8+5mniejszym cięzarem przyciaganie podchwytem drązka poziomego do brzucha 3x8 na maszynie [...]

[...] nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki Niedz: Wolne CEL: Masa mięśniowa z priorytetem góry klatki i pleców. ZASADY: Zasada treningu piramidalnego, dropserii [...]

[...] lipcu, bo fatu w sumie nie ma aż tak dużo, siedzi po prostu bardzo dużo wody. Plan : Aero 5x30min po treningu pon- Klata/Barki wt- Plecy/Dwójki + łydka sr- Biceps/Triceps + brzuch czw- Barki/Klata + łydka sob- Czwórki/Dwójki + brzuch Dwójki, klata, barki, robione 2x week Klata raz mocno raz lżej, tak samo barki. 2jki zawsze w opór. Dieta : 1- [...]

[...] plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( brzuch 2x w tygodniu ) Czemu plecy 2x w tygodniu? ponieważ nie mam drążka na aktualnej siłowni, mam wyciąg za krótki jak dla mnie więc środowy trening opierać się będzie [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 97 -udo: 55 -talia / brzuch : 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masa -białko: 248g / doba -węglowodany: 426g / doba -tłuszcz: 107g / doba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Trening mieszany - siła / masa 9. CEL CYKLU: siła - SUCHA masa [...]

Brzuch-widać poprawę, zarys mięśni, zdecydowanie mniej tłuszczu Łapka- tu zmian nie widać Plecy- zszedł Ci tłuszczyk, dzięki temu jest lepsza definicja, ale nie widzę,by plecy same w sobie były większe Paweł, choć aerobów nie robiłeś, dietka i konsekwencja zrobiły swoje-super! Myślę,że teraz należy Ci się tydzień regeneracji, po czym możesz [...]

[...] no tak myślę, że po części na pewno zasługa HC. :-) Spoko spoko, widać proges :-)) Spadło tu i uwdzie sadełka %-) Teraz sucha masa %-) jeszcze nie sucha masa :-P za tłusty brzuch. musi zejść z niego więcej. poniżej 80 cm musi być. Boczki już coraz mniejsze więc leci. Z brzucha też zleciało widać gołym okiem.:-)) Nie jest źle, za rok będzie [...]

[...] ~10kg do przody, 11cm w pasie, 1,5 cm w łapie (!), wygląd świniaka co nigdy nie ćwiczył. Redukcja (obecnie) - w łapie tyle co rok temu (czyli wszystko spadło w 3 tygodnie). brzuch widać, że zalany i tłusty. prawie zero postępu. Jak zacznę teraz masować to za miesiac/dwa znowu w pasie będzie masakra. mimo, że będę pilnował michy. jestem tego [...]

[...] 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - Brzuch :5 cm od pępka 20 - Klatka [...]

[...] (+0,6kg) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (-1) Talia: 63 (-1) Pępek: 67 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (-1) Udo środek: 47 (-1) Udo nad kolanem:36 (+1) Łydka: 33 (0) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 6 (+1) - udo 16 (-1) Miłego rozwiązywania zagadki, czy to masa, rekomp, redukcja czy rzeźba%-)

Dzień 50 MASA Dzień dzisiaj był straszny , mieli wyrwac zęba a nie wyrwali bo sie pośpiezzyła dentystka i nie poczekała aż znieczulenie zadziała po czym stwierdziła że sie boje wyrywania zębów i dała papier żeby za miesiąc wyrwać pod narkozą ( tak to sie mówi ? ) , jak wracałem do domu ze szpitala to dopiero zaczeło to znieczulenie działać i dupa [...]

Dzień 78 MASA Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni %-) po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno :)) Regeneracja: 8 godzin :-) Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Barki + Brzuch Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze [...]

[...] - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy formę na lato / Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III [...]

[...] . Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 . Rozpiętki 2s płasko 10/10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s Środa: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Barki: . military press siedząc 12/10/8 . [...]

Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od [...]

Takie ćwiczenia możesz wykonywać w zależności od Twojego stopnia wytrenowania choć ja nie zawsze jestem zwolennikiem takiego katowania brzucha. Podstawa to zawsze ćwiczenia wileostawowe plus dodatki, a jest ich cała masa tylko trzeba je rozsądnie dobierać do treningu brzucha. Bo wiadomo, że brzuch też można skatować, ale nie tędy droga trzeba [...]

[...] Takze redukcja to na swieta, ale w domu bedzie masa :-D Dzisiaj bylam na treningu od razu po pracy- super pora, malo ludzi- tak to mozna trenowac. Musze odkopac wypiski i uzupelnic o te zalegle treningi bo caly czas trenowalam jak mnie tu nie bylo. No i powoli chce ukladac nowy plan. Musze wzmocnic brzuch bo wydaje mi sie ze odstaje od reszty

[...] 5pkt - tu widać ogromny potencjał, jest świetna symetria, na pewno wysoki zawodnik, dużo włożonej pracy, mięśnie odseparowane, dużo mięsa, dobry bf, szczególne wrażenie robi brzuch. Gratuluję! 3. ARyNeKM - 4pkt - kable i praca włożona w osiągnięcie tak dobrego bf. Należy się szacunek, bo niewielu z nas byłoby w stanie wytrzymać redukcji na tak [...]